znam jeszcze lepsze cwiczenie- nawijanie sznurka z ciezarkiem na walek-tu dopiero doswiadczasz pompy- pozniej pol godziny siedze w samochodzie zanim odjeade do domu, bo nijak objac kierownicy a co do sily chwytu- slyszales op trzymaniu w palcach gladkich talezy-ciezarkow? inne: ciezarowcy cwicza chwyt trzymajac b.ciezka sztange do upadlego [...]
Na przykład nawijanie sznurka na jakiś kij. Do jednego końca sznurka przyuwiązujesz obciążenie np.butelke/baniak z wodą/piachem (w zależności od potrzeb) .Drugi koniec sznurka przywiązujesz do kija/rurki itp. i nawijasz do końca butelke na sznurek, jak już nawiniesz to odwijasz i tak ile razy dasz rade Przedramie pieruńsko puchnie Jak masz [...]
Nawijanie sznurka z ciężarkiem na wałek ROX!! :D Ja jeszcze daje soie słoneczka na wyprostowanych rękach i sprężynki na końcu, jak wychodze to przez godzine nie moge pisać nic na klawiacie :P Pozdro :D
[...] i mawashi, po 50 na nogę. Druga połowa treningu siłowego - shrugs, martwy ciąg (hehe, hantelkami po 15 kg :P ), ABS - wystękany 3 poziom, przedramiona. Na górne partie robię nawijanie sznurka z podwieszonymi talerzami na drążek trzymany w wyprostowanych przed siebie rękach, na dolne - udało mi się kupić coś a'la ścisk dla sportowców, ale 3 razy [...]
Witam, chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan. Jak to zwykle o tej porze roku bywa chodzi o masę. Mam 21 lat, staż hmm trenowałem jakieś 2 lata za czasów ogólniaka, potem przyszły studia i przerwa w treningach intensywnych lecz co najmniej raz w tygodniu bywałem na siłowni-wf. Teraz od stycznia-czerwca chodziłem regularnie na siłownie ale raczej bez [...]
[...] Łydki - wspięcia na jednej nodze 0kg 15/15/12 dość fajnie to ćwiczenie idzie, ale na następny raz chyba będę robić je na boso bo ześlizguję się z podeściku przedramiona - nawijanie sznurka na wyprostowanych rękach z 5kg na rurkę - 5kg x 2 serie ktoś z Was mi polecał to ćwiczenie w dzienniku jak wspominałem o słabym chwycie - dzięki po [...]
[...] powtórzeniu ciężar troszkę za duży, przez co trochę oszukiwałem, na następny trening zredukuję ciężar o 2,5kg łydki - wspięcia na jednej nodze z hantelką przedramiona - nawijanie sznurka z 5kg na rurkę dzisiejszy trening poszedł mi bardzo dobrze, choć patrząc od strony redukcji jest on trochę za mało wyczerpujący wydolnościowo, lecę z dużymi [...]
[...] chwycie 55kg 3x10 poprzednio męczyłem się z tym ciężarem mocno, teraz poszło płynnie na następny raz też do góry Łydki - wspięcia na jednej nodze 0kg 3x15 przedramiona - nawijanie sznurka na wyprostowanych rękach z 5kg na rurkę - 5kg x 3 serie (naprzemiennie z łydkami) bardzo mocno pali w przedramionach po tym ćwiczeniu jestem bardzo [...]
Dane w profilu Cel: masa(szczególnie zwiększenie obwodu ramienia) i zwiększenie wyskoku(siła nóg) Będzie to split który sam skleciłem-nogi, bic i tric 2 razy w tygodniu(na łapy raz konkretny trening drugi bardziej lajtowy , na nogi cel wyskok czyli siła). Taki w sumie trochę hardcore 4-dniowy wyszedł ale sądzę że dam radę. Proszę o ocenę. [...]
[...] 3x10/10/8 triceps już nie leci z siłą tak jak wcześniej, powoli ćwiczenia na niego przestają działać tak jak powinny Łydki - wspięcia na jednej nodze 0kg 3x18 przedramiona - nawijanie sznurka na wyprostowanych rękach z 5kg na rurkę dwukrotne (5kg) x 3 serie oba ćwiczenia naprzemiennie łydki palą mocno przedramiona znów jako 2 zwijania, bardzo [...]
[...] inne ćwiczenie zamiast tego ? "-rozpiętki" - będzie to duży błąd jak bede je robił na dwóch dosyć miękkich pufach (nic lepszego nie mam do tego cwiczenia) "-nawijanie sznurka z obciążeniem (butelka z wodą)" - nie bardzo rozumiem. chodzi o owijanie tego sznurka z obciązeniem w okół nadgarstka czy co ? Sorry ale jestem [...]
[...] ostatnio nie poradziłem sobie tak jak założyłem z tym ciężarem, teraz poszło bez problemu, także siła idzie mocno Łydki - wspięcia na jednej nodze 0kg 3x20 przedramiona - nawijanie sznurka na wyprostowanych rękach z 5kg na rurkę 5kg x 3 serie oba ćwiczenia naprzemiennie dla łydek cały czas podnoszę ilość powtórzeń, mocno pieką po ćwiczeniu [...]
2013-10-14 poniedziałek - DT Cykl - 9 / dzień - 36 nogi już w miarę doszły do siebie PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 90,0 Waga tłuszczu 11,2 Sen 7,5 Zapotrzebowanie 3 625 Dieta 4 425 Bilans 800 DIETA / [...]
[...] obciazenie lub wymyslec inne cw na dwuglowe z twoim sprzetem http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8) -3 x wspiecia na palce z obciazeniem -na przedramie polecam nawijanie ciezaru na kijek 4 serie max Nie pisze ilosci powtorzen gdyz nie wiem jakim ciezarem dysponujesz. Najlepiej gdybys mial ciezar tak dobrany by wykonywac powtorzenia [...]
[...] serie Drazek podchwytem 3x8-10 powtórzeń, jak nie wyrobisz to max samemu + negatywy. Rozgrzewka na początku, rozciąganie na końcu. + możesz coś na barki wrzucić do tego + brzuch/przedramie na koniec po 2 super serie brzuch spięcia + opad, przedramie nachwyt + podchwyt albo nawijanie sznurka 2s. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-23 17:15:07
[...] moze po uginaniu z supinacja?? 2. uginanie małpim podchwytem - ciężko seria główna 3x7p 3. rotacja nadgarstka 4x8 4. uginanie z supinacja siedzac w skosie 4+4 4x8 5. nawijanie sznurka 4x60 sek --------------------------------- Jak sadzisz jaka wersja lepsza? Czasowo i obciazeniowo ten trening i tak bedzie lajtowszy bo podciaganie zrobie w [...]
[...] ciężar spory i tak mocno mnie spompowało że po 5 powtórzeniu zobaczyłem mroczki przed oczami, jest dobrze Biceps - Uginanie gryf prosty ciężary 20/35/40/45/50 przedramiona - nawijanie sznurka z 5kg na rurkę brzuch - unoszenie kolan do brody, spinanie dzisiejszy trening był udany, w przyszłym tygodniu w większości ćwiczeń ciężar do góry mój [...]